Autogenní trénink – zklidněte tělo i mysl svépomocí

Autogenní trénink je psychoterapeutická metoda, kterou poprvé publikoval německý lékař J. H. Schultz ve dvacátých letech 20. století. Je inspirována jeho zkušenostmi s hypnózou a jógou. Cílem je naučit člověka uvolňovat napětí v těle a přelaďovat zaměření psychiky. Metoda se úspěšně používá dodnes a můžete se jí snadno naučit i vy.

Tato relaxační technika se dá totiž použít u všech lidí. Vhodná je zejména pro lidi trpící nízkým sebevědomím, trémou, úzkostí, panickými stavy, nespavostí. Podstatou cvičení je naučit se provádět cílenou autosugesci. Autogenní trénink by nás měl naučit vždy odborník, po zvládnutí postupu jej ale můžeme hravě provádět sami. Můžeme se tak naučit ovlivňovat činnost orgánů v těle, které za normálních okolností svou vůlí ovládat neumíme a bránit se narůstajícímu stresu. Zkuste si něco jako autogenní trénink doma před usnutím, uvidíte, že uniknete lépe těkajícím myšlenkám, usnete do deseti minut a do dalšího dne načerpáte klid a pohodu.

Jak postupovat?

V klidné místnosti zaujmeme pohodlnou pozici vsedě (pozice kočího) nebo vleže. Začínáme vyvoláním pocitu tíhy v rukou. Opakujeme si: Pravá ruka je těžká, je těžká a stále více těžkne, jako by byla z olova… Postupně přecházíme k levé ruce a nakonec k oběma. Stejně tak pokračujeme u nohou, trupu, až vnímáme pocit tíhy v celém těle.

Začneme se koncentrovat na myšlenku tepla: pravá ruka je příjemně teplá… Lze si pomáhat představami tepelného zdroje (kamna, slunce). Pokračujeme opět k druhé ruce, k oběma, nohám atd.

Po vyvolání pocitu tíhy a tepla se soustředíme na svůj dech. Opakujeme si v duchu formuli: můj dech je zcela klidný. Nesnažíme se ovlivňovat vůlí rychlost ani hloubku dýchání, jen vnímáme rytmus svého dechu. Poté položíme pravou ruku na srdeční krajinu a opakujeme si: Srdce tepe klidně a pravidelně. Postupně se naučíme vnímat pravidelný a klidný rytmus srdce. K naučeným cvikům přidáme další formulku: do oblasti břicha mi proudí příjemné teplo. Cílem je uvolnit a zklidnit činnost orgánů v dutině břišní.

Závěrem se soustředíme na čelo a opakujte si: Čelo je příjemně chladné. Vnímáme ten kontrast s prohřátým tělem. Pak se zhluboka nadechneme a otevřeme oči.
Pokud se podaří tento systém základních cviků zvládnout a tělo a mysl nás začnou dokonale poslouchat, přichází správný čas na řešení našich specifických problémů, jako je bolest hlavy, nespavost, zácpa, tréma apod. Formule si opakujeme v duchu, aniž bychom pohybovali rty nebo si je představujeme beze slov. Jejich znění si lze upravit podle svého, ale neměly by obsahovat žádné zápory. Jedno cvičení trvá zhruba pět až deset minut a není vhodné délku jednotlivých cviků příliš prodlužovat, má se skončit, i když se pocity nedostaví. Cvičíme pravidelně alespoň dvakrát denně - ráno a večer.

Autogenní trénink prováděný pravidelně ve vás probudí samoléčitelské schopnosti, zvýší vám fyzickou i psychickou odolnost, odstraní stres i negativní emoce.

Hodně klidu a pohody přeji!