Gleidshop
Hlavní baner

Kolikrát jste už zkoušeli shodit kila navíc? Kolik nových metod hubnutí už jste otestovali?

Kolik „odzejtřkových“ pokusů už máte za sebou? Že kamarádka nejí pečivo, zhubla 10 kg a vy se bez pečiva trápíte už měsíc a nic?

Nebude lepší vynechat raději všechny sacharidy? To pak určitě půjde samo! A co kdybychom frčeli jen na smoothies nebo jedli kilo ovoce dopoledne a kilo zeleniny odpoledne, to prý je pro ploché bříško ta nejlepší metoda. A viděli jste tu holku na facebooku? Zhubla po nějakých pilulkách a mohla jíst cokoliv kromě sladkého (tomu se říká sekyrková polévka, ne?) 

 

pixabay.com

 

Pojďme raději po těch všech trápeních zvolit cestu zdravého rozumu!

Nejdříve si ukliďme v hlavě. Pokud si neuděláme jasno a cesta k menším konfekčním velikostem bude jen trápení, stále budeme žít ve vlnách jo-jo efektů.

Je jasné, že někomu může vyhovovat život bez pečiva. Pozor, všimněte si, že říkám život, ne dieta. Když si za sladká nebo jiná oblíbená jídla najdete zdravou a chutnou náhražku, máte polovinu úspěchu v kapse. Když tu „dietu“ chcete jen 3 měsíce vydržet, ani nezačínejte.

 

Pokud si mohu dovolit vlastní názor, vím, že Low Carb (dieta omezující množství sacharidů, upřednostňuje více tuků a bílkovin) nebo jakýkoliv směr omezující nějakou složku základních živin určitě funguje a můžeme takto fungovat v pohodě celý život. Pro některé je náročné učit se vařit jinak, učit se nové recepty, někdo se v tom najde a pak to jde samo bez přemáhání a trápení a vlastně není potřeba ani pevná vůle, jen se naučit přemýšlet a volit správné potraviny, které nahradí ty nevhodné. A co ti ostatní, hodně zaneprázdnění, vytížení, kteří jsou rádi, že uvaří teplé jídlo alespoň o víkendu, jinak jsou odkázáni na jídelny a restaurace? I pro ty by se něco našlo.

 

Pamatujete si ještě takové to pravidlo nejíst po šesté hodině večer? 

Na kurzu nás učili, že se má jíst pravidelně, a pokud chodím spát o půlnoci, že se klidně můžu najíst ještě v osm nebo v devět. A najednou se dozvím, že současným trendem je IF (intermittent fasting) neboli přerušovaný půst. Dokonce ho velmi doporučují i někteří známí výživoví specialisté.

 

Jak IF stravování funguje?

Nejedná se o klasický několikadenní půst, ale o střídání doby jedení a doby bez jídla. Nejčastěji je doporučován systém 16/8, (16 hodin bez jídla a 8 hodin prostor pro tři až čtyři porce jídla). U žen se doporučuje 14/10. Dá se říci, že IF je i 12/12, což někteří dodržují a ani neví, že jsou vlastně „in“. V době lačnění je možné přijímat pouze nápoje jako je voda, různé druhy neslazených čajů a káva bez cukru a bez mléka, alkohol vůbec ne. Pokrmy konzumované v povolené době není třeba nijak zvlášť upravovat, jen je důležité se nepřejídat, omezit sladkosti a smažená jídla. I nějaký ten hřích v podobě sladkosti je povolen. Pokud si v období jedení dopřejete jen zdravou stravu, přinese to pro vás i více benefitů.  

 

Co je asi nejdůležitější, můžete touto cestou snížit množství tělesného tuku a zároveň zvýšit produkci růstového hormonu, který umí správným směrem stimulovat uvolňování inzulinu. Přidejte ještě cvičení dvakrát nebo třikrát týdně a výsledky se dostaví třeba už během 14 dní.

 

Jak začít?

Pokud patříte k těm, kdo mají večer největší chuť jíst, začněte 10/14, pak postupně každý den prodlužujte dobu bez jídla o půl hodiny, až budete 14/10 nebo 16/8. A jen takové upozornění - jakýkoliv půst, i několikahodinový, by měl zvážit každý, kdo má nějaké zdravotní problémy, a raději se poradit s lékařem nebo alespoň s výživovým poradcem.

IF je jednou z možností redukce váhy, třeba právě tento způsob bude vaší inspirací.

Celkové hodnocení:

Vaše hodnocení:

foto-redaktor

Mgr. Jana Korejtková

výživový poradce

Jana je lektorkou zumby, spinningu, alpiningu, aerobiku, Port de bras... zkrátka všeho, co se dá v tělocvičně provozovat s davem lidí při hudbě.
K tomu všemu se už více než deset let věnuje výživovému poradenství.
K němu se dostala díky otázkám, které jí klienti kladli po skončení cvičebních lekcí. Proto začala studovat a získala certifikát od firmy Nutris. Pracuje na sobě dál a učí se s každým novým klientem.
V jejích příspěvcích najdete nejen návody a doporučení pro redukci hmotnosti, ale také recepty na chutná zdravá jídla a inspiraci k formování postavy.

Profil
Zaujal vás článek?

Sdílejte ho se svými přáteli

Kdo je vlastně Mombie? Je to anglický slangový výraz složený ze slov: mom - matka a zombie - tzv. nemrtvý přízrak. Prostě ta věčně nevyspalá a unavená, vyčerpaná matka přežívající na kávě a sklence vína. Je to stav, kdy náš mozek stále jede na plné obrátky, my už máme dost a toužíme po tom jediném - PO KLIDU.

31.12.2019
Hodnocení:

Tak jednoduché to je... 1 rok má 12 měsíců, 4 roční období a 5 hubnoucích cyklů, kterými jsou: 1. „Teď už je to jedno, ale od 1. ledna začnu pořádně makat.“ 2. „Teď je náročné období, ale pak začnu makat.“ 3. „O víkendu to nešlo, od pondělí se zase začnu hlídat.“ (tzn. v neděli salát ne, radši Milku! Dokud je ještě čas) 4. „No, do dovolený to nestihnu... po dovolený to doženu!“ 5. „Hele, do svátků už to nedohoním. Tak v lednu.“ A kruh se uzavírá...

8.8.2018
Hodnocení:

Zadívej se na tři karty ze sady Lenormand, mysli na to, co Tě čeká ve výše uvedeném období a vyber si tu kartu, která Tě nejvíce osloví. Odpověď pak najdeš pod obrázkem.

13.1.2020
Hodnocení:

Nezdá se vám, že je ten počátek roku pokaždé stejný? Po velice rušném prosinci, kdy se nakupuje, shání, peče, připravuje a pak hoduje a hřeší sladkostmi, smaženým a tučným jídlem v doprovodu s alkoholem, přichází leden a s ním útlum, výčitky, poněkud těsné oblečení a nechuť podívat se na sebe do zrcadla. A jako naschvál mají v obchodech tolik krásných věcí ve slevách!

29.1.2017
Hodnocení: