Zdravé návyky, které zlepší vaši pohodu

Všichni máme návyky – věci, které děláme každý den. Ať už je to čištění zubů nebo pití vody jako první věc po ránu nebo sladká svačina uprostřed odpoledne. Věděli jste ale, že vaše každodenní činnosti mohou přispět k vašemu celkovému zdraví a pohodě?

Obrázek: Zdravé návyky, které zlepší vaši pohodu
Zdroj: Ilustrační obrázek Canva


Zvyk lze rozdělit na tři části: spouštěč, akce a odměna.

Za prvé, existuje vodítko – spouštěč ve vašem vnitřním nebo vnějším prostředí, abyste mohli jednat. Pak je tu akce, po které následuje odměna.
 

Pokud například zjistíte, že odpoledne pravidelně saháte po sladkém pamlsku, spouštěčem může být to, že jste vynechali oběd, nebo si prostě chcete odpočinout od práce či učení.. Jakkoli se tyto činnosti stanou obvyklými, vždy máte k dispozici mnoho možností a pokud všechny vaše návyky vytvářejí váš životní styl, stojí za to zaměřit se především na ty zdravé návyky, které vám pomohou cítit se co nejlépe!

 

Co jsou zdravé návyky?

Zdravé návyky jsou činnosti, které děláte každý den, často aniž byste o nich přemýšleli, a které zlepšují vaše zdraví. 

Můžete mít spoustu každodenních návyků, o kterých ani neuvažujete, protože jsou už součástí vaší rutiny. Některé z nich mohou pomoci zlepšit vaši pohodu, jiné nemusí. 

Nakonec jsou vaše každodenní návyky pouze vaší volbou! I když není snadné změnit méně zdravý návyk, rozhodně to možné je a stojí to za to!

 

Vyzkoušejte tyto návyky, které zlepší vaše zdraví

Pokud jste se necítili jako nejlepší možná verze sebe sama, můžete změnit své chování a zvolit akce, díky kterým se budete cítit lépe. Začněte malými akcemi, které odpovídají narážce na zvyk, který chcete změnit. 

Zde jsou některé zdravé návyky, které vám mohou pomoci zlepšit vaše zdraví, kondici a celkovou pohodu.

 

Obrázek: jak vytvořit zdravý návyk
Zdroj: Ilustrační obrázek Canva


Zdravé stravovací návyky

Pokud vedete rušný život, je tak snadné sáhnout po „potravinách“ bez ohledu na dopad, který to může mít na celkové zdraví. Zařazení zdravých stravovacích návyků vám může celkově dodat více energie a také pomoci zefektivnit váš trénink nebo usnadnit hubnutí.
 

Zde je několik zdravých stravovacích návyků, které můžete zavést: 
 

1. Noste láhev s vodou stále u sebe

Zůstat hydratovaný je důležitý pro váš trávicí systém, vaši pokožku a také vaši kondici! Pokud nosíte láhev s vodou stále u sebe, bude vám připomínat, abyste pili pravidelně, a vy tak nebudete v pokušení koupit si méně zdravý nápoj, abyste ukojili svou žízeň.
 

2. Mějte po ruce zdravé svačinky

Pokud pravidelně cvičíte, možná zjistíte, že máte častěji hlad! Když se ujistíte, že máte po ruce vždy zdravou svačinku, jako je hrst mandlí nebo kousek ovoce, nemusíte se bát, že sáhnete po tyčince z automatu. Dát si svačinu do tašky na celý den vyžaduje trochu plánování dopředu, ale když dostanete hlad, nebudete už překvapeni a vyhnete se i nezvladatelných chutím.
 

3. Nakupujte ovoce a zeleninu

Je mnohem snazší udělat zdravou volbu, když ji máte v lednici připravenou k použití. Když jste v supermarketu, zaměřte se při každé návštěvě na sekci ovoce a zeleniny. 

I když právě jdete jen koupit mléko, tak si nějaký kousek ovoce nebo zeleniny hoďte do košíku. To znamená, že až budete mít hlad nebo budete připravovat další jídlo, budete mít připravené výživné ingredience na použití.
 

4. Vařte pravidelně nové recepty

Zkuste každý týden připravit jeden nový recept – možná najdete něco, co si zamilujete. Je snadné si zvyknout připravovat stejná jídla každý týden, ale časem to může být nuda a můžete dokonce přicházet o důležité živiny, které se nacházejí v širší škále potravin. I když je výběr zdravých potravin důležitý, stejně tak důležité je, si jídlo vychutnat. 

 

Obrázek: zdravé návyky pro duševní pohodu
Zdroj: Ilustrační obrázek Canva


Zdravé spánkové návyky

Spánek je nezbytný pro regeneraci nejen po cvičení, ale také pro mnoho dalších faktorů včetně vaší imunity, schopnosti koncentrace a duševního zdraví. 
 

1. Nastavte si budík, abyste se připravili do postele

Je snadné trávit spoustu nekontrolovaného času u sledování filmu a pak se kouknout na hodiny a zjistit, že už je půlnoc.

Zkuste si proto nastavit budík na čas, kdy chcete jít do postele. I když se vám to může zdát neintuitivní, tak věřte, že čas, kdy jdete spát, je stejně důležitý jako čas, kdy chcete vstávat!
 

2. Zařaďte do svého dne cvičení

Každodenní cvičení vám pomůže v noci lépe spát. Cvičení totiž produkuje řadu hormonů a endorfinů, které zlepšují vaši celkovou pohodu a usnadňují spánek.

 

Obrázek: proč je spánek důležitý
Zdroj: Ilustrační obrázek Canva


Návyky zdravého životního stylu

Vaše myšlenky utvářejí vaše jednání, takže je také důležité zaměřit se na to, jak můžete zdravé myšlení začlenit do vašeho dne. 
 

1. Cvičte disciplínu

I když se nebudete vždy cítit motivováni cvičit nebo si vybrat zdravé jídlo před méně zdravým, můžete použít disciplínu k posílení možností, které vás přiblíží k vašim vytyčeným cílům. 

Disciplína není síla vůle. Zahrnuje to nastavení svých možností předem, takže když selže motivace, chování, které bude následovat, bude automatické. 
 

2. Buďte každý den vděční 

Vyjádření vděčnosti může být účinným způsobem, jak zlepšit náladu a pomoci vám udržet si pozitivní myšlení. Cvičení vděčnosti nezabere mnoho času ani úsilí a bylo prokázáno, že pozitivně ovlivňuje vztahy a celkovou pohodu – proč to tedy nezkusit?
 

3. Cvičte všímavost

Cvičení všímavosti vám může pomoci udržet vás při zemi, když se váš život dostane do stresu. Existuje mnoho různých způsobů, jak můžete cvičit všímavost a meditaci, takže si stačí jen vybrat to pravé ořechové pro vás.
 

4. Udržujte si pozitivní myšlení

Není vždy snadné zůstat pozitivní, když zažíváte neúspěch. Považovat neúspěchy za příležitosti k učení a růstu vám však může pomoci zůstat pozitivní a rychleji se odrazit. 

Pokud například onemocníte, využijte to, jako příležitost k tomu, přečíst si novou knížku nebo si pusťte podcasty, které jste si chtěli poslechnout, ale neměli jste čas.
 

Obrázek: cvičení pro lepší náladu
Zdroj: Ilustrační obrázek Canva


Zdravé pohybové návyky

Na pohyb si nemusíte vyhradit spoustu času. Stačí vám pouze mírné až středně intenzivní cvičení po dobu 30 minut denně, které vám pomůže zlepšit vaše celkové zdraví a zároveň pomůže předcházet civilizačním chorobám, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, rakovina a diabetes 2.

Najít si čas na pohyb , když vedete rušný život, může být náročné, ale rozhodně to stojí za to!
 

1. Udělejte si čas na kardio

Ne každý má rád kardio, ale je to skvělé aktivita, která vám přinese soustu benefitů! Zkuste třeba zkombinovat kardio s nízkou intenzitou s něčím jiným ze svého seznamu úkolů tím, že na nákup dojdete pěšky místo toho abyste jeli autem. Můžete také vyměnit výtah za schody nebo jet do práce na kole.
 

2. Zahřátí

Když vás tlačí čas, vynechání zahřátí před fyzickou aktivitou se vám může zdát jako dobrý nápad, ale není tomu tak. Pět minut na zahřátí je důležité, abyste snížili riziko zranění. Rozcvička připraví váš nervosvalový systém na cvičení, takže je důležité ji nevynechávat! 
 

3. Protažení pro zotavení

Vaše regenerace po fyzické aktivitě je stejně důležitá jako vaše cvičení. Můžete tím urychlit regeneraci svalů. Proto je důležité dát si po tréninku svačinu a dopřát si mezi tréninky čas na regeneraci. Pokud dodržujete určitý cvičební program, ujistěte se, že zahrnuje pravidelné plánované dny odpočinku.

 

To jsou jen některé ze zdravých návyků, které můžete zavést ke zlepšení pohody!
 

Bez ohledu na to, jaké cíle si v oblasti zdraví a kondice stanovíte, existují zdravé návyky, které budete muset zavést, abyste těchto cílů dosáhli. Chcete-li provést změnu životního stylu, která vydrží, budete muset provést nejprve malé ale udržitelné změny.

 

Reklama

Podobné články

Obrázek: 31af69c2d59135b93d19c0e809eb453a0719baa3
Obrázek: 38c8cd10ca6c9d0b778e2f4ab40a2759b2e42e0c
Obrázek: 4a1a2e42382338b27680a874a613f2ae20fbc9fb
Obrázek: 635ac461137eae4ac18d3aa063e0bcdaa81e3337
Obrázek: e18bbdb6749b31e432a5fe616e83253f070c4911