Emoční jedení - jak se přestat přejídat kvůli negativním emocím?

Ať už je to dort, který máte na narozeninové oslavě, nebo pytlíček brambůrek či oříšků, který jíte, když jste ve stresu, tak je to silné jídlo, které je spojeno s emocemi a vzpomínkami. Emoční jezení může být také spojeno s jídlem bez fyzického hladu jako způsob, jak zmírnit vzniklou negativní emoci a bez schopnosti zpracovávat naše pocity můžeme mít větší sklon k přejídání se.

Obrázek: c930e833108d74b51d59b22c88b3356ebaa16a1e
Zdroj: Freepik

Dobrým krokem k určení, zda emoce ovlivňují stravování, je povědomí o vašich stravovacích návycích. V dnešním článku nejdete vše o emočním jezení s tipy, které vám z tohoto začarovaného kruhu pomohou ven.

Definování emociálního stravování

  • Je stravování v reakci na pozitivní nebo negativní emoci.
     
  • Může být vědomé i nevědomé.
     
  • Představuje útěchu od stresu, smutku, osamělosti nebo strachu.
     
  • V podstatě je každý emociální jedlík a je jen malé procento lidí, kteří nikdy nejedí v souvislosti s emocemi.

Jak vypadá emoční stravování a kdy máme sklon emociálně jíst?

Když procházíte životem a zažíváte těžší období:

1.  Jíte, abyste se cítili lépe

  • Cítíte se špatně, jste smutní a jíte, abyste se cítili lépe.
     
  • Říkáte si ‚‚Nejsem dost dobrá/ý‘‘ a jíte proto, abyste zmírnili svou bolest.

2. Jste ke svému životu apatický, jíte abyste se otupili

  • Když ignorujete, že jste ve svém životě nešťastný - jíte, abyste se cítili lépe.
     
  • Myslíte si, že ‚‚v životě to takhle chodí‘‘ a neděláte nic proto, aby se ve vašem životě něco změnilo - jíte, aby se vám zdál váš život lepší.

3. Používáte jídlo jako odměnu

  • Když se jídlem odměňujete za dobrou práci, nebo po vyslechnutí špatné či smutné zprávy.
     
  • Povýšení v práci, zvýšení platu, profesní úspěch jsou situace, kdy používáte jídlo jako odměnu a v těchto situacích se doslova přejídáte.
     
  • Opakem je, používání jídla k tomu, abyste se cítili lépe, když dostanete špatné zprávy – je to reakce, kdy se mozek chce vyhnout bolesti a tak hledá rychlé potěšení a útěchu.
     


Zamyslete se a vžijte se do následující situace:

Zjistili jste, že vám přišla malá výplata, manžel zapomněl nakoupit, dítě rozbilo okno… jaká je vaše reakce?
Výše zmíněné jsou stejný typ emociálního stravování, v obou případech jíte emočně.

Dva problémy s emociálním stravováním

1. Nevíme, že to děláme

Největší problém je, že naše emociální jedení si neuvědomujeme. Zamyslete se proto nad tím, kdy během dne emociálně jíte. Pokud máte naplánovaný jídelníček na celý den, zjistíte nejlépe v jakou dobu se stravujete emočně.
 

2. Hledáme pohodlí, mozek nás k tomu navádí

Přestat se emociálně stravovat je velmi těžké, protože my hledáme útěchu, náš mozek hledá útěchu, chce se zkrátka vyhnout bolesti a zároveň chce šetřit energií.

Zastavit emociální stravování znamená, že vaše emoce zůstanou, budou stále s vámi, budete je cítit. Z tohoto důvodu musíte zapracovat na tom, abyste se vždy cítili co nejlépe, musíte zapracovat na vstřebávání svých negativních emocí.
 


Řešení je vědomí

Emociální stravování lze překonat vědomím.

Zamyslete se a věnujte pozornost emočnímu stravování:

  • Kdykoli jíte v reakci na své emoce, jste emociální.

  • Nereagujete na skutečný hlad, pouze reagujete na emoce způsobené vaším myšlením.

  • Cítíte se vyčerpaně, unaveně, znuděně, vystresovaně, smutně, zklamaně a proto jíte - to je emoční jedení.

Zamyslete se nad následujícím:

  • Kdy jíte?
     
  • Proč jíte?
     
  • Kolik toho jíte?
     
  • Jak se cítíte před jídlem?
     
  • Jak se cítíte po jídle?


Velká většina lidí se nad těmito body nechce zamyslet, nechce je pojmenovat - bojí se zjištění, že emočně jedí. Ale pouhé správné uvědomění, pojmenování problému a následného pozorování vašeho stravovacího cyklu vám v tomto problému pomůže.

Jezte vědomě

Naučte se, jak vědomě jíst - následující kroky vám k tomu pomůžou:
 

  • Den předem - na celý den si naplánujte jídlo a případné pokušení v podobě sladkosti.
     
  • Plán - držte se svého plánu a jezte dokud nejste zasyceni. Nejezte podle toho, jak se v danou chvíli cítíte, snažte se vydržet a neupustit od svého plánu.
     
  • Vytrvejte - nutkání, které se dostaví vždy, i když budete postupovat podle plánu.


 

Vždy se ve vašem životě objeví nepříjemné pocity, těžké chvíle a negativní emoce
 

  • Pláváním dopředu můžete přestat emočně jíst.
     
  • Pokud si napíšete a naplánujete předem co budete jíst, lépe zvládnete nečekané situace.
     
  • Jakmile získáte kontrolu nad svými emocemi a naučíte se s nimi pracovat, tak máte vyhráno.
     
  • Dostaňte se do emoční pohody a psychické rovnováhy.
     
  • Neučte se být sami k sobě laskaví.
     
  • Přijměte negativní emoce, ale nenechte se nimi pohltit.
     
  • Usilujte a vědomé jezení, i když prožíváte těžkou chvíli.
     
  • Nepoužívejte jídlo jako opěrnou hůlku, naopak čelte pravdě o svém životě.
     
  • Berte jídlo jako palivo pro vaše tělo a pro váš život.
     
  • Jezte, abyste doplnili energii ne proto, abyste se cítili emočně lépe.

Plán je klíčem ke všem úspěchům. Plánujte, buďte připraveni!

Plánujte a vždy se snažte dosáhnout zdárného konce, a to i v případě, pokud zažíváte smutek nebo jinou negativní emoci.


Co si můžete během života plánovat?

  • Cíle

  • Kariéru

  • Dovolenou

  • Finance

  • Vztahy

  • Stravování

Závěr

Zbavit se emociálního stravování je běh na dlouhou trať. Není to jednoduché a nikdy to jednoduché nebude. Chce to neustále na sobě pracovat, chce to disciplínu, chce to vytrvalost a především to chce uvědomění. Chce to mít se rád/a!

Reklama

Podobné články

Obrázek: effe838e1fdc8c6942aab887a66b525bdd26c0d2
Obrázek: e8d21103b1a52eafbce0b1f660c76e6865fc75b8
Obrázek: 64a28739723318f42dc0799269527f78c645e5d9
Obrázek: 0d1aa66573270260641c32bcab8e7d3994d88dda
Obrázek: 004c1b68a794c74ae61dde7930ffe7a4e62a6e47