6 způsobů, jak zmírnit příznaky menopauzy přírodní cestou

Menopauza u většiny žen začíná koncem čtyřiceti let nebo začátkem padesáti let a její proces může trvat 3 až 5 let. Během této doby ženy pociťují nepříjemné příznaky mezopauzy jako jsou návaly horka, pocení během spánku, výkyvy nálad, podrážděnost i pocity vyčerpanosti a nadměrné únavy. Kromě toho jsou ženy v tomto období vystavené vyššímu riziku onemocnění jako je osteoporóza, nejrůznější srdeční choroby, cukrovka či obezita.

Obrázek: 3318f6cc6ee140f0514c2f8311814cf46ae98a35

V období menopauzy se ženy často přiklání k nejrůznějším léčbám ve snaze ulevit si od nepříjemných příznaků. Patří mezi ně hormonální a nehormonální léčba, kde se střídají plusy i mínusy. Například hormonální léčba není vhodná pro ženy s rakovinou prsu, dělohy, ale také je nevhodná pro ženy, které trpí zánětem jater, žil, nebo které se potýkají s nejrůznějším krvácením. Z tohoto důvodu hormonální léčba nemusí být tou nejlepší volbou a je zde nutné hledat alternativy, které vám pomohou.

6 přírodních způsobů, jak zmírníte příznaky menopauzy bez hormonální léčby

1. Ovoce a zelenina

Jídelníček bohatý na ovoce a zeleninu vám pomůže předcházet řadě příznaků menopauzy a zároveň snižuje riziko srdečních chorob, které se v průběhu tohoto období zvyšují. Navíc vám bohatá strava na tyto suroviny pomůže udržet svou váhu, protože bohužel v průběhu menopauzy se váha často ubírá směrem nahoru.

2. Voda

Během menopauzy ženy často pociťují sucho, které je způsobeno tím, že se snižuje hladina estrogenu. V tomto případě je dobré během dne vypít alespoň deset sklenic vody, která zároveň nepříjemné pocity sníží. V tomto období vám voda pomůže i s nadýmáním, ke kterému více dochází při hormonálních změnách.

3. Bílkoviny

Pravidelná konzumace kvalitních bílkovin pomáhá zabraňovat ztrátě svalové hmoty, ke které v tomto období nejvíce dochází. Strava bohatá na proteiny vám však pomůže i při hubnutí, nebo pokud si chcete udržet svou váhu. Díky potravinám s vysokým obsahem bílkovin (maso, vejce, ryby, ořechy, mléčné výrobky a luštěniny) se budete cítit déle plní a minimalizujete riziko nezvladatelných chutí a nájezdů na ledničku ve večerních hodinách.

4. Cukry a zpracované potraviny

Jídelníček, kde se nachází vysoký obsah cukru, způsobuje rychlý vzestup a následně rychlý pokles krevního cukru, který zapříčiní, že se budete cítit neustále unavená a podrážděná. V pořádku není ani strava, která se skládá z velkého množství zpracovaných potravin, které tělu neposkytnou potřebnou výživu, vitamíny a ani minerální látky. Naopak, vysoce zpracované potraviny mohou zvyšovat chuť k jídlu a dochází zde i k nekontrolovanému přejídání, kdy dochází k tloustnutí.

5. Fytoestrogen

Fytoestrogen se přirozeně vyskytuje v rostlinách a podle studií značně napodobuje účinky estrogenu v ženském těle. Dokáže pomáhat vyrovnávat hladinu hormonů a udává se, že tyto skutečné zdroje potravin s obsahem fytoestrogenů jsou lepší a účinnější variantou než doplňky nebo zpracované potraviny s přidanými sójovými proteiny. Fytoestrogen můžete najít v potravinách jako jsou: fazole, hrách, lněná semínka, sója, tofu, ořechy, mléčné výrobky, chia semínka či v kokosovém oleji.

6. Jóga

Jóga se stala velmi oblíbenou a doporučovanou aktivitou během období menopauzy. Prokazatelně ulevuje od bolestí, nepříjemných pocitů, stresu a také pomáhá od emočních symptonů, které jsou spojené právě s tímto obdobím. Díky pravidelnému cvičení jógy dokáže tělo vyrovnávat hormonální hladinu a tím značně zlepšuje kvalitu vašeho života.

Reklama

Podobné články

Obrázek: 2f89b5ad8558558e8b5cc25de85a7189caad1efa
Obrázek: 756455b7ec69c07e1d0d3ac5904cdede8847c07d
Obrázek: bd0a63e92b57368d49ceabd63d412fed5d4081ba
Obrázek: d42d3d72ecf20baef1936f1ac2a66f65185ece00
Obrázek: c32b86e8c8bfc92e67c9f2f655cc3985b93da1d0