Cvik, který vás dovede k plochému bříšku, existuje

Po létě plném grilování, zmrzlin, nanuků a jiných dobrůtek, je třeba vrátit se zpět do formy. Pokračujeme sérií tabaty, dneska cvikem, který je skvělý na "břišáky" - zkracovačky. Jdeme na to.

Obrázek: 57d16924963a42d65ab5facf64bef37e5edda7f0
Zdroj: pixabay.com

 Po prázdninové přestávce mám pro vás sedmý cvik z řady Tabata, kterou vás provází Táňa. Znáte ji z článků, kde popisujeme její online hubnutí.

Pro ty z vás, co o Tabatě čtete poprvé, jedná se o cvičení, které je krátké, ale velice "výživné" a účinné při spalování tuků. Klienti, kteří mají málo času, jsou hodně vytížení kvůli práci, domácnosti atd., už nemají díky tabatě výmluvu, že na cvičení nemají čas. Za čtyři minuty máte hotovou jednu celou sérii, kde se střídá velice intenzivní tempo s desetisekundovou pauzou. Může se cvičit doma i v tělocvičně. Na začátku postačí 15 minut, to znamená 3x 4minuty.

V pořadí již sedmý cvik je v leže na zádech, proto je vhodný i pro začátečníky. Hlavní svalovou skupinou, kterou formujeme, je břicho, ale také záda a přední sval stehenní. Pokud se naučíte i správně dýchat břichem, posilování bude intenzivnější a zaktivujete i bránici.

Pokročilí mohou náročnost cviku zvýšit posunutím kolen dál od těla (tupý úhel v kolenou), jen třeba více přitisknout bedra k podložce, aby netrpěla záda. 

Příště nás čeká poslední cvik ze série tabaty, můžete se těšit na Jumping Jack!

Pokud si chcete zacvičit všechny cviky tabaty - najdete je tady nebo na našem youtube.

Reklama

Podobné články

Obrázek: 21bbfea28cff34f18205435a7cfb6aaf83675657
Obrázek: f2028f2a07f9d77e8edfb61cccd27597b1ae7ebd
Obrázek: 836a471579c7602751a07f20a26841d19e200c02
Obrázek: 7e33bcb2d9a0c28b38d27ec57d97a66547aa26ac
Obrázek: 38c8cd10ca6c9d0b778e2f4ab40a2759b2e42e0c