Gleidshop
Eshop

Poslední střípek ze série TABATY - rychlého cvičení s okamžitým efektem

Tímto cvikem, který je skvělý na zpevnění celého těla a taky vyplavení hormonu štěstí, završujeme sérii cvičení zvaného TABATA. 

stocksnap.io

 

Hormony v hlavní roli 

Všimli jste si někdy, že děti jsou neustále v pohybu? Nevydrží na jednom místě, stále poskakují a smějí se. Než se dostaneme k samotnému cviku, dovolte mi zmínit takový postřeh mojí kamarádky kantorky. Je přísná, ale u dětí oblíbená, protože je vtipná. Domluvila se s kolegy ve sborovně, že to zkusí jako děti a po zvonění do hodiny nepůjdou, ale budou poskakovat. Už jen ta představa, že učitelský sbor s třídnicemi a učebnicemi skotačí po chodbách, mě docela dostala. Ale věřte, že ani jeden z učitelů, kteří tohle dali, nepřišli na vyučování naštvaní nebo zamračení. Pohyb a pocity štěstí spolu zkrátka jasně souvisí.

 

Poslední střípek TABATY

I kdybyste se nechtěli pouštět do všech částí tabaty, zkuste každý den chvilku skákat "Jumping Jack". Pomůže vám spálit nějaké kalorie, ale i zvednout náladu. Pokud neznáte tabatu, podívejte se na předchozí články / videa. Tabata má celkem osm částí, kde se dvacetisekundové cvičení střídá s desetisekundovou pauzou. Toto krátké, ale intenzivní cvičení nastartuje spalování tuků na celý den.

Jumping Jack je v sérii naší tabaty poslední a asi nejznámější cvik. Myslím, že jej budete znát pod názvem "skákací panák". 

Patři mezi kardio cviky, zlepšuje krevní oběh a vhání kyslík do svalů, zároveň zvyšuje kapacitu plic.  Nejen spaluje tuky, ale i zvyšuje fyzickou sílu. Zpevňuje a aktivuje všechny svaly spodní části těla, ale i břišní svaly. Pokud při cvičení zapojíte i paže, pak navíc posílíte svaly horní poloviny těla, především svaly deltové a trapézové. A že se vám v těle začnou vyrábět endorfiny, to už jsem zmínila na začátku.

U každého cviku je třeba dbát na správné technické provedení. U "Jumping Jacku" je třeba doskakovat přes špičku na celé chodidlo. Kolena by měla směřovat tam, kam špičky, nevtáčet je do středu. Podívejte se na video, které jsme pro vás natočili s Táňou.

 

Zkuste spojit všech osm cviků, pravidelně je provádět alespoň třikrát týdně a uvidíte, že výsledky se dostaví už do měsíce.

Celkové hodnocení:

Vaše hodnocení:

foto-redaktor

Mgr. Jana Korejtková

výživový poradce

Jana je lektorkou zumby, spinningu, alpiningu, aerobiku, Port de bras... zkrátka všeho, co se dá v tělocvičně provozovat s davem lidí při hudbě.
K tomu všemu se už více než deset let věnuje výživovému poradenství.
K němu se dostala díky otázkám, které jí klienti kladli po skončení cvičebních lekcí. Proto začala studovat a získala certifikát od firmy Nutris. Pracuje na sobě dál a učí se s každým novým klientem.
V jejích příspěvcích najdete nejen návody a doporučení pro redukci hmotnosti, ale také recepty na chutná zdravá jídla a inspiraci k formování postavy.

Profil
Zaujal vás článek?

Sdílejte ho se svými přáteli

Už nesladíte kávu ani čaj? Už nepotřebujete kofolu ani malinovku na uhašení žízně v horkých letních dnech? Už jste si zvykli na přijímání většího množství bílkovin, nebo alespoň víte, kde je najdete? Už jste objevili to kouzlo endorfinů po krátké svižné procházce? A už jste si všimli, že jste si toho vlastně ani nevšimli, ale kalhoty vám začínají být najednou volnější? :)

20.8.2018
Hodnocení:

Znáte tu pohádku, ve které se ptá královna zrcadla, kdo je nejkrásnější? My se naučíme jiné kouzlo, zrcadlo vám řekne, jaké máte zdravotní problémy, ale pod jednou podmínkou, musíte na sebe vypláznout jazyk! Je to stará ájurvédská metoda a možná jste o ní už slyšeli.

9.1.2020
Hodnocení:

Dnes jsou i takové posilovny, kde se mě ujmou, už to není o tom, že tam funí pár kulturistů, kteří se okukují v zrcadlech a personál běhá jen kolem nich... Dřívější název posilovna už není úplně tím správným slovem, které vystihuje dnešní zařízení, kam se chodíme hýbat a potit. Lépe odpovídá pojem fitness, pod kterým si můžeme představit širokou škálu druhů cvičení a toto slovo ve svém názvu nyní používá stále více zařízení a center.

12.5.2016
Hodnocení:
Známé pořekadlo praví: „Kam nemůže slunce, tam přichází doktor“. Pobyt na slunci je zdravý, pokud dodržujeme základní pravidla „slunění"!
30.4.2016
Hodnocení: