Poslední střípek ze série TABATY - rychlého cvičení s okamžitým efektem

Tímto cvikem, který je skvělý na zpevnění celého těla a taky vyplavení hormonu štěstí, završujeme sérii cvičení zvaného TABATA.

Obrázek: fba6708567e8276f1357d1d879c073fec9207077
Zdroj: stocksnap.io

Hormony v hlavní roli 

Všimli jste si někdy, že děti jsou neustále v pohybu? Nevydrží na jednom místě, stále poskakují a smějí se. Než se dostaneme k samotnému cviku, dovolte mi zmínit takový postřeh mojí kamarádky kantorky. Je přísná, ale u dětí oblíbená, protože je vtipná. Domluvila se s kolegy ve sborovně, že to zkusí jako děti a po zvonění do hodiny nepůjdou, ale budou poskakovat. Už jen ta představa, že učitelský sbor s třídnicemi a učebnicemi skotačí po chodbách, mě docela dostala. Ale věřte, že ani jeden z učitelů, kteří tohle dali, nepřišli na vyučování naštvaní nebo zamračení. Pohyb a pocity štěstí spolu zkrátka jasně souvisí.

Poslední střípek TABATY

I kdybyste se nechtěli pouštět do všech částí tabaty, zkuste každý den chvilku skákat "Jumping Jack". Pomůže vám spálit nějaké kalorie, ale i zvednout náladu. Pokud neznáte tabatu, podívejte se na předchozí články / " target="_blank">videa. Tabata má celkem osm částí, kde se dvacetisekundové cvičení střídá s desetisekundovou pauzou. Toto krátké, ale intenzivní cvičení nastartuje spalování tuků na celý den.

Jumping Jack je v sérii naší tabaty poslední a asi nejznámější cvik. Myslím, že jej budete znát pod názvem "skákací panák". 

Patři mezi kardio cviky, zlepšuje krevní oběh a vhání kyslík do svalů, zároveň zvyšuje kapacitu plic.  Nejen spaluje tuky, ale i zvyšuje fyzickou sílu. Zpevňuje a aktivuje všechny svaly spodní části těla, ale i břišní svaly. Pokud při cvičení zapojíte i paže, pak navíc posílíte svaly horní poloviny těla, především svaly deltové a trapézové. A že se vám v těle začnou vyrábět endorfiny, to už jsem zmínila na začátku.

U každého cviku je třeba dbát na správné technické provedení. U "Jumping Jacku" je třeba doskakovat přes špičku na celé chodidlo. Kolena by měla směřovat tam, kam špičky, nevtáčet je do středu. Podívejte se na video, které jsme pro vás natočili s Táňou.

Zkuste spojit všech osm cviků, pravidelně je provádět alespoň třikrát týdně a uvidíte, že výsledky se dostaví už do měsíce.

Reklama

Podobné články

Obrázek: 07c4d9fe3ea5e9b47b618ce6711f8a87ae615989
Obrázek: 704e942f6ef720a48a3f0cf12623be685ee426e8
Obrázek: c51bbca772ab93643b4eb9cc29bf3bb1586992b9
Budování důvěry ve vztahu
Obrázek: 436f0372f816a561f64ffdc24ee0b5d5422bc902