Nemusíte dřít v posilovně, stačí vám denně pár minut s váhou vlastního těla!

Nemáte čas chodit do posilovny, nebo se vám prostě jen nelíbí to prostředí, ale přesto chcete cvičit a formovat svojí postavu? Zkuste tatabu - každodenní cvičení, které vám zabere pár minut a s tělem dělá zázraky.

Obrázek: e0b8de4c662e7820a983e2069f2240db27809562
Zdroj: pixabay.com

O tabatě jste se mohli dozvědět víc v mých předchozích článcích. Kdo sledujete pravidelně sérii "hubneme online", víte, že nás čeká další cvik do série, tentokrát kliky.

Říkáte si... pf... obyčejné kliky, ale! Správně provedený klik vám pomůže k pevnému vypracovanému tělu, a to především celé horní poloviny. Pokud jej provedete tzv. na široko, kdy jsou dlaně co nejvíce rozpažené (více než na šířku ramen) posilujete hlavně svaly hrudníku, když posunete dlaně k tělu, formujete hlavně tricepsy a deltové svaly. Je důležité zaujmout polohu "prkna" tzn. boky jsou v linii s hlavou a patami a svaly celého těla jsou zatnuté.

Když zařadíme kliky do série cviků v "tabatě" a ve dvaceti sekundách jich uděláme maximum, určitě se z nás nestanou kulturisti s mohutným hrudníkem, ale díky rychlému tempu spalujeme tuky a rýsují se nám ramena, prsní svaly, bicepsy, tricepsy, a tričko bez rukávů nám potom bude určitě moc slušet. A když při provádění tohoto cviku zapojíme i břišní svaly, můžeme konečně odložit plavky vcelku a na léto si pořídit nové dvoudílné.

Ještě se vrátím k tématu HIIT cvičení, kam patří i tabata. Jedná se o vysoce intenzivní trénink, který je podle výzkumů mnohem efektivnější pro spalování tuků, než jiné druhy cvičení. Pokud jste ve formě a troufnete si na několik čtyřminutových sérií, můžete zařadit jeden prvek i několikrát.

Můj tip na jednu "čtyřminutovku":

1. Angličáky

2. Kliky

3. Výpady

4. Plank

5. Dřepy s výskokem

6. Kliky

7. Šikmé zkracovačky

8. Plank

Ve videu vám Táňa ukáže techniku kliku. Je jen na vás, jakou rychlostí jej budete provádět. Zkuste tabatu zařadit několikrát týdně do svých "hubnoucích" plánů, budete velmi mile překvapené výsledky, které se dostaví už za první měsíc.

Reklama

Podobné články

Obrázek: proč je osobní rozvoj důležitý
Obrázek: 6a5b39abb766ea1e94b6a24dcb21c859073fa574
Obrázek: a74bb613915c01024467689a45e54df97688a6af
Obrázek: f15c8cb07f32c1d14610b259a43d40f0ffcd6869
Obrázek: 0a344b065d54c31a2c7cb29176ed5708cec191b7