Děláte "angličáky" správně? Raději se podívejte se na toto video

Hubneme on-line s Táňou V. je tady a společně s povídáním i návod na správné a zdravé cvičení.

Obrázek: cd7cbd9483159368bc9816a156305b23b81c3aff
Zdroj: pixabay.com

 V minulých dílech jsem vysvětlovala, že při hubnutí a udržování váhy je třeba správně kombinovat stravu a cvičení. Pokud někdo slibuje, že poradí, jak zhubnout i bez cvičení, není to fér, protože bez svalové hmoty tělo nemůže spalovat tuky. I přesto můžete zhubnout, ale hrozí jo-jo efekt.

Na dnešní článek bude navazovat video, kde vám Táňa ukáže cvičení, které můžete dělat doma, stejně jako ona. Jde hlavně o to, že každý z nás je v dnešní době hodně vytížený a tyto cviky zaberou maximálně půl hodiny, nemusíte se zdržovat cestou do "fitka" nebo do tělocvičny a nepotřebujete k tomu žádné posilovací stroje nebo jiné cvičební pomůcky.

Mám pro vás dobrou zprávu. Za 4 minuty uděláte pro své tělo víc, než při dvacetiminutovém běhu na páse. Tím jsem odbourala jednu z nejčastějších výmluv, proč nemůžete cvičit. Už nelze říct, že na to nemáte čas, protože je na vás, kolik čtyřminutových sérií si denně dáte. I kdybyste tomu dali jen 4 minuty, určitě to pro vaše tělo bude prospěšné.

Teď se asi ptáte, jak můžu zhubnout, když nám vždy odborníci tvrdili, že tuky se začínají spalovat až po půl hodině aerobního cvičení.

Tabata

Cvičení, které jsme s Táňou zvolily je na principu Tabaty, která vznikla v rámci studie doktora Izumi Tabaty, ve které sportovci prováděli tzv. ultra intenzivní trénink, kdy 20s prováděli opakovaně  určitý cvik s maximální intenzitou a následovala 10s pauza. Celkem toto opakovali 8x tj. celkem 4 minuty. Aerobním tréninkem stimulujeme spalování a anaerobním zase vytrvalost a sílu. V tomto cvičení zvládneme obojí a navíc spalování tuků se násobí.

Tabata se hodí pro pokročilé cvičence, ale ve videu uvidíte, že tempo může být pomalejší a každý může přizpůsobit trénink své kondici.

Co vás čeká dál?

Každý týden uvidíte jeden cvik, který můžete opakovat celých osm částí nebo si cviky budete střídat a postupně přidávat. Táňa vám nejprve předvede cvik pomalu a pak při hudbě, která slouží víceméně jako hudební kulisa, není třeba jet v tempu. Důležité je pravidelně dýchat a nezadržovat dech. 

Máte minutu čas? Podívejte se na 1. cvik.

Reklama

Podobné články

Obrázek: 09d6c9a92001067f624392a9701a3b08569e66cb
Obrázek: da8f345acf8c4132de3789501f4b3fe7b7877842
Obrázek: 9f40291af05479129b99314740797a9eb7573dfd
Obrázek: 5 běžných veganských dietních chyb
Obrázek: d1053f9477ceae0b6a485b08aba4b341915185ee