Děláte "angličáky" správně? Raději se podívejte se na toto video

Hubneme on-line s Táňou V. je tady a společně s povídáním i návod na správné a zdravé cvičení.

Obrázek: cd7cbd9483159368bc9816a156305b23b81c3aff
Zdroj: pixabay.com

 V minulých dílech jsem vysvětlovala, že při hubnutí a udržování váhy je třeba správně kombinovat stravu a cvičení. Pokud někdo slibuje, že poradí, jak zhubnout i bez cvičení, není to fér, protože bez svalové hmoty tělo nemůže spalovat tuky. I přesto můžete zhubnout, ale hrozí jo-jo efekt.

Na dnešní článek bude navazovat video, kde vám Táňa ukáže cvičení, které můžete dělat doma, stejně jako ona. Jde hlavně o to, že každý z nás je v dnešní době hodně vytížený a tyto cviky zaberou maximálně půl hodiny, nemusíte se zdržovat cestou do "fitka" nebo do tělocvičny a nepotřebujete k tomu žádné posilovací stroje nebo jiné cvičební pomůcky.

Mám pro vás dobrou zprávu. Za 4 minuty uděláte pro své tělo víc, než při dvacetiminutovém běhu na páse. Tím jsem odbourala jednu z nejčastějších výmluv, proč nemůžete cvičit. Už nelze říct, že na to nemáte čas, protože je na vás, kolik čtyřminutových sérií si denně dáte. I kdybyste tomu dali jen 4 minuty, určitě to pro vaše tělo bude prospěšné.

Teď se asi ptáte, jak můžu zhubnout, když nám vždy odborníci tvrdili, že tuky se začínají spalovat až po půl hodině aerobního cvičení.

Tabata

Cvičení, které jsme s Táňou zvolily je na principu Tabaty, která vznikla v rámci studie doktora Izumi Tabaty, ve které sportovci prováděli tzv. ultra intenzivní trénink, kdy 20s prováděli opakovaně  určitý cvik s maximální intenzitou a následovala 10s pauza. Celkem toto opakovali 8x tj. celkem 4 minuty. Aerobním tréninkem stimulujeme spalování a anaerobním zase vytrvalost a sílu. V tomto cvičení zvládneme obojí a navíc spalování tuků se násobí.

Tabata se hodí pro pokročilé cvičence, ale ve videu uvidíte, že tempo může být pomalejší a každý může přizpůsobit trénink své kondici.

Co vás čeká dál?

Každý týden uvidíte jeden cvik, který můžete opakovat celých osm částí nebo si cviky budete střídat a postupně přidávat. Táňa vám nejprve předvede cvik pomalu a pak při hudbě, která slouží víceméně jako hudební kulisa, není třeba jet v tempu. Důležité je pravidelně dýchat a nezadržovat dech. 

Máte minutu čas? Podívejte se na 1. cvik.

Reklama

Podobné články

Obrázek: 5e180dfa63ddf08e60e79ebf1b9c34a20081fa99
Semínka pro zdraví
Obrázek: c49b76f41fd03f49011482b40abbb2cbd9c7f8ed
Obrázek: c5f4bc4551e7619082e140427772591d6e9dd897
Obrázek: 99d2863b0434b9bcb16b18ec67cec6d22c702940