Jóga - 5 cviků, pro úlevu od bolesti krční páteře

Ruce za hlavou

Tento cvik protáhne vaše ramena, což znamená zmírnění bolesti, kterou pociťujete v oblasti krku.
V sedě nebo ve stoji propleťte prsty za hlavu. Zatlačte hlavu do rukou. Následně protáhněte lokty do strany a lehce je zatlačte dozadu za sebe. Při cviku se nezaklánějte, ale zapojte břišní svaly, které vám budou oporou.

Brada k hrudi

Váš krk spojuje tělo s vaší myslí. Zkuste cílené cvičení, které protáhne krk a odbourává stres.
Sedněte si a narovnejte se. Bradu položte celou její váhou na hruď, abyste cítili protažení v zadní části krku. Pokud necítíte dostatečné uvolnění, položte dlaně na zadní část hlavy, ale netlačte. Pouze dýchejte zhluboka a s každým výdechem zkuste hlavu zatlačit k hrudi víc.

Pohled za sebe

Posaďte se na židli a zkuste natáhnout temeno hlavy co nejvíce ke stropu. Zhluboka se nadechněte a při výdechu se podívejte přes pravé rameno. Trup držte co nejvíce zafixovaný, neprohýbejte se, ani nevyklánějte do strany. S nádechem se vraťte zpět do středu. S výdechem se podívejte přes levé rameno. Nezapomínejte zhluboka dýchat a opakujte tento cvik čtyřikrát na každou stranu.

Protažení ramen

Cvik zaměřený na uvolnění ramen, dolní části zad a krku.
Ramena dejte dolů dozadu a poté propleťte prsty a protáhněte se za dolní částí zad. Při nádechu zkuste ruce narovnat, natáhněte je od zad a zkuste je zvednou za sebe. Při výdechu sklopte lokty do stran a prsty nechte stále propletené, hřbety rukou protahujte do dolní části zad.

Od ucha k rameni

Protáhněte svaly, které se podílejí na otáčení a naklánění hlavy.
Zhluboka se nadechněte a při výdechu tlačte pravé ucho k pravému rameni. S nádechem se vraťte do středu. S výdechem levé ucho tlačte k levému rameni. Tento cvik opakujte třikrát. Pro větší efekt protažení, zatlačte hlavu ke straně dlaněmi.