Jóga v kanceláři - V.část - Jak na protažení čelistí?

Dnes se naučíme uvolnit si napětí v čelisti. Víte, že žvýkací svaly jsou nejsilnější svaly v lidském těle a mohou vyvinout tlak až 100 kg na centimetr čtvereční? V relaxaci nejde o jejich posilování, ale o to, udržet je pružné, aby při jídle čelist nenarážela na svojí horní hranici rozevření – to je mimochodem přibližně 5 centimetrů. Cviky na aktivaci a pohyblivost čelistí byste měli doplňovat její masáží.

Obrázek: eac64318584e0d480720f9b3a8ba0ee2db3d0d0f
Zdroj: pixabay.com

Na co byste měli během cvičení dbát?

V sedě dochází k intenzivnějšímu uvolnění svalů. Nepřekračujte tedy přirozené rozpětí čelistí!

Cvičení začněte protažením svalstva. Mírně otevřete ústa, palec pravé ruky umístěte uprostřed horní čelisti tak, abyste mohli vyvíjet tlak na čelist směrem nahoru, současně zahákněte prostředník levé ruky do dolní čelisti a vyvíjejte mírný tlak dolů. Tlak vyvíjejte jen do příjemného natažení čelistí, vždy natáhněte a uvolněte, cvik opakujte alespoň 5x.

Dalším cvičením si aktivujete čelistní kloub. Při tomto cvičení posunujte spodní čelistí doprava, doleva, plynulým pohybem ze strany na stranu. Pro lepší koordinaci pohybu si položte ukazováček ruky na bradu a vnímejte rozsah pohybu brady. Cvičte s mírně otevřenými ústy a cvik opakujte 4x na každou stranu.

Nakonec si zkuste pozici „lva“ z jógy. Spočívá v tom, že otevřete do široka ústa, nadechnete se a s výdechem vypláznete jazyk daleko z úst. Cvik opakujte 3x.

Na závěr si akupresurou uvolněte svalstvo

Spojte ukazováček a prostředník na obou rukách k sobě a špičky prstů přiložte na žvýkací sval na spodní čelisti. Několikrát silně zatlačte do čelisti – v délce cca 5 sekund. Poté na 10 sekund uvolněte stisk a opakujte celkem 5x.

Cviky na uvolnění čelistí by měli provádět především lidé, kteří musí při svém zaměstnání hodně mluvit – lektoři, učitelé, pracovníci call - center. Navíc i permanentní stres přispívá k tenzi žvýkacích svalů. Také byste měli sledovat, zda neskřípete zuby. Pokud vaše zuby vykazují mírné stopy opotřebení, pak pozorujte, zda ve stresu nebo vypjatých situacích nezatínáte zuby nebo jimi neskřípete. Tento zlozvyk rozhodně nepřispívá k uvolnění čelistí a dá se vědomým pozorování odstranit.

I tak nepatrná část našeho těla, jako je čelist, dokáže znepříjemnit váš život. Proto zkuste tyto jednoduché cviky a uvidíte, že se vám nesmírně uleví. 

Reklama

Podobné články

Obrázek: 70832bcf0181f20595e49c988272ac07439d2756
Obrázek: 1846c3be4485fee140a808e0714ee8c64318dfa4
Obrázek: 5f969ed41a47f58ec34d24d50d331ea862e609ff
Obrázek: 806347f809cfb49459e2ff1aedd00ae87222e438
Obrázek: d0249eabdce1d78d1d59a113fbe9c774b4ea10ba