Bojíte se stárnutí? Když pochopíte jeho proces, zpomalíte ho

Stárnutí je nevyhnutelná součást všech životů a týká se zejména fyziologických změn, které zažíváme v průběhu našich let. Jednoduše řečeno, naše buňky nejsou uzpůsobeny tak, aby vydržely věčně, jejich struktura a funkce upadají.

Obrázek: e8d21103b1a52eafbce0b1f660c76e6865fc75b8

Pojďte se podívat, proč je stárnutí nevyhnutelné a jak můžeme jeho proces zpomalit.

Jak se proces stárnutí rozděluje?

Stárnutí můžeme rozdělit do dvou skupin:

  • Vnější stárnutí
  • Vnitřní stárnutí

Buněčné stárnutí

Buněčné stárnutí je způsobené vnitřními faktory, které souvisí s biologickým stárnutím buněk. Buňky jsou základním stavebním kamenem těla. Jsou naprogramovány tak, aby se dokázaly dělit, množit a prováděly všechny základní funkce. Ale čím více se naše buňky dělí, tím i více stárnou a nakonec ztrácejí důležitou schopnost – správně fungovat.

Buněčné poškození také zvyšuje proces stárnutí. To činí buňky méně zdravé a následně přichází selhání biologických procesů, které nastává v průběhu času.

Životní prostředí souvisí se stárnutím

Stárnutí souvisí s poškozením a stárnutím, které souvisí s vnějšími faktory (životním prostředím), které zásadně ovlivňuje to, jak stárneme. Všechny tyto faktory se podílí a přispívají k předčasnému stárnutí a každá forma se liší od člověka k člověku, což je důvod, proč každý stárne jinak.

  • Znečištěné ovzduší
  • Kouření
  • Konzumace alkoholu
  • Podvýživa
  • Obezita
  • Ultrafialové záření (UV)

Proč se délka našich životů prodlužuje?

V posledních desetiletích se průměrná délka života po celém světě zvyšuje. Může za to hned několik faktorů:

  • Kvalitní strava
  • Hygiena
  • Přístupná zdravotní péče
  • Zlepšení modrní medicíny

Proč ženy žijí déle než muži?

Ve většině částí světa se ženy dožívají vyššího věku než muži. Důvodem je několik biologických, sociálních i environmentálních faktorů:

Ženy mají totiž v průměru více estrogenu než muži. Estrogen je ženský pohlavní hormon, který má protizánětlivé funkce a posiluje imunitní funkce, které lépe chrání ženu před určitými chorobami.

Naproti tomu mužský pohlavní hormon testosteron může značně potlačit imunitní systém.

Existují však také rozdíly v chování mezi muži a ženami:

  • Ženy dbají více na kvalitní stravu
  • Ženy obecně konzumují méně alkoholu, tabákových výrobků a drog
  • Ženy častěji navštěvují lékaře a dodržují pravidelné prohlídky

Můžeme zpomalit stárnutí?

I když je stárnutí nevyhnutelné, je možné některé jeho procesy zpomalit. Toho můžete dosáhnout dodržováním některých pravidel zdravého životního stylu:

  • Vyvážená strava
    Zaměřená na kvalitní a celistvé suroviny, ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny. Naopak s konzumací minimálních zpracovaných potravin.
     
  • Fyzická aktivita
    Cvičení a veškerý pohyb snižuje fyzické i duševní účinky stárnutí. Ideální je do svého života zapojit aktivní pohyb 5 dní v týdnu po dobu 30minut.
     
  • Vyhněte se tabákovým výrobkům
    Tabák urychluje stárnutí.
     
  • Vyhněte se konzumaci alkoholu
    Alkohol zvyšuje riziko chronických onemocnění.
     
  • Dodržujte pravidelné prohlídky
    Prohlídky u lékaře jsou nejlepším způsobem, jak můžete předcházet nemocím a případně je začít léčit včas.
     
  • Zajímejte se o svou rodinnou historii
    Je dobré, zjistit jaké nemoci a choroby se u vás v rodinně vyskytují. Podle těchto údajů se nechat vyšetřit, zda nemáte sklon k potenciálním chronickým onemocněním.
     
  • Procvičujte mozek
    Existují tipy na to, jak procvičovat mozek, aby zůstal vnímavý.
     
  • Nezapomínejte na opalovací krém
    Opalovací krémy chrání vaši pokožku před UV zářením, které vede k předčasnému stárnutí kůže.

Závěr

Stárnutí je normální proces, ale zdravý životní styl vám může pomoci k delšímu životu. Návyky, jako je kvalitní jídlo, pravidelný pohyb či nošení opalovacího krému, výrazně snižují rizika onemocnění a zlepšují kvalitu života.

Reklama

Podobné články

Obrázek: a534af19635aafedb80ea94d2d5b928d04e3dc26
Obrázek: 777b3bd583511f5b355e60482655153cc2674562
Obrázek: a655fc04894c88a552258a64ba84afd63ed68305
Obrázek: 4a1a2e42382338b27680a874a613f2ae20fbc9fb
Obrázek: 0ca47797d36b71dc6c500d65e388c5963bad5277