Pojďte se podívat, proč je stárnutí nevyhnutelné a jak můžeme jeho proces zpomalit.
Jak se proces stárnutí rozděluje?
Stárnutí můžeme rozdělit do dvou skupin:
- Vnější stárnutí
- Vnitřní stárnutí
Buněčné stárnutí
Buněčné stárnutí je způsobené vnitřními faktory, které souvisí s biologickým stárnutím buněk. Buňky jsou základním stavebním kamenem těla. Jsou naprogramovány tak, aby se dokázaly dělit, množit a prováděly všechny základní funkce. Ale čím více se naše buňky dělí, tím i více stárnou a nakonec ztrácejí důležitou schopnost – správně fungovat.
Buněčné poškození také zvyšuje proces stárnutí. To činí buňky méně zdravé a následně přichází selhání biologických procesů, které nastává v průběhu času.
Životní prostředí souvisí se stárnutím
Stárnutí souvisí s poškozením a stárnutím, které souvisí s vnějšími faktory (životním prostředím), které zásadně ovlivňuje to, jak stárneme. Všechny tyto faktory se podílí a přispívají k předčasnému stárnutí a každá forma se liší od člověka k člověku, což je důvod, proč každý stárne jinak.
- Znečištěné ovzduší
- Kouření
- Konzumace alkoholu
- Podvýživa
- Obezita
- Ultrafialové záření (UV)
Proč se délka našich životů prodlužuje?
V posledních desetiletích se průměrná délka života po celém světě zvyšuje. Může za to hned několik faktorů:
- Kvalitní strava
- Hygiena
- Přístupná zdravotní péče
- Zlepšení modrní medicíny
Proč ženy žijí déle než muži?
Ve většině částí světa se ženy dožívají vyššího věku než muži. Důvodem je několik biologických, sociálních i environmentálních faktorů:
Ženy mají totiž v průměru více estrogenu než muži. Estrogen je ženský pohlavní hormon, který má protizánětlivé funkce a posiluje imunitní funkce, které lépe chrání ženu před určitými chorobami.
Naproti tomu mužský pohlavní hormon testosteron může značně potlačit imunitní systém.
Existují však také rozdíly v chování mezi muži a ženami:
- Ženy dbají více na kvalitní stravu
- Ženy obecně konzumují méně alkoholu, tabákových výrobků a drog
- Ženy častěji navštěvují lékaře a dodržují pravidelné prohlídky
Můžeme zpomalit stárnutí?
I když je stárnutí nevyhnutelné, je možné některé jeho procesy zpomalit. Toho můžete dosáhnout dodržováním některých pravidel zdravého životního stylu:
- Vyvážená strava
Zaměřená na kvalitní a celistvé suroviny, ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny. Naopak s konzumací minimálních zpracovaných potravin.
- Fyzická aktivita
Cvičení a veškerý pohyb snižuje fyzické i duševní účinky stárnutí. Ideální je do svého života zapojit aktivní pohyb 5 dní v týdnu po dobu 30minut.
- Vyhněte se tabákovým výrobkům
Tabák urychluje stárnutí.
- Vyhněte se konzumaci alkoholu
Alkohol zvyšuje riziko chronických onemocnění.
- Dodržujte pravidelné prohlídky
Prohlídky u lékaře jsou nejlepším způsobem, jak můžete předcházet nemocím a případně je začít léčit včas.
- Zajímejte se o svou rodinnou historii
Je dobré, zjistit jaké nemoci a choroby se u vás v rodinně vyskytují. Podle těchto údajů se nechat vyšetřit, zda nemáte sklon k potenciálním chronickým onemocněním.
- Procvičujte mozek
Existují tipy na to, jak procvičovat mozek, aby zůstal vnímavý.
- Nezapomínejte na opalovací krém
Opalovací krémy chrání vaši pokožku před UV zářením, které vede k předčasnému stárnutí kůže.
Závěr
Stárnutí je normální proces, ale zdravý životní styl vám může pomoci k delšímu životu. Návyky, jako je kvalitní jídlo, pravidelný pohyb či nošení opalovacího krému, výrazně snižují rizika onemocnění a zlepšují kvalitu života.
