Pevné tělo bez posilovny? Naučte se účinný cvik plank

Pevný zadek, bříško, záda, nohy i ruce - to všechno v jednom. To je jednoduchý ale velice účinný cvik plank neboli prkno.

Obrázek: 8a2038c8bc6210003580540062137ac5d04da7f7
Zdroj: freepik.com

 Tak tento cvik nepatří v mých hodinách mezi oblíbené. Přitom by si zasloužil první místo vzhledem ke svým účinkům. Posiluje a formuje střed těla, především břišní svaly. Jedná se o izometrický cvik (jen výdrž bez pohybu). Je jednoduchý, efektivní a stačí k němu pouze váha vlastního těla. Navíc se výsledky dostaví dříve než při klasickém dynamickém posilování jako jsou třeba " sedy - lehy". Jen je třeba správné provedení. Při cvičení zapojujete většinu svalů celého těla. 

Břišní svaly jsme posilovali už v předchozím videu. Pokud sledujete cvičení a hubnutí s Táňou, víte, že se ve videu věnujeme cvičení zvané tabata. Toto cvičení vypadá jakoby se do série cviků tabaty nehodilo, není dynamické, výbušné, ale je výborné pro zpevnění břišních svalů, které jsou oporou pro naši páteř a záda.

Ve videu uvidíte provedení, které je základní. Dělá se i boční plank (pro pokročilé cvičence), přidává se také pohyb nohou. Další level planku si můžete nastavit, až se naučíte základní držení.

Pokud jste ještě nezačali cvičit s Táňou, přemluvte se k cvičení "prkna". Pár minut denně stačí. Pokud se cvik provádí každý den, výsledkem je zrychlení metabolismu těla, vyrýsované přímé i šikmé břišní svaly, štíhlé a vyrýsované dolní končetiny. Tím, že posílíme i svaly na zádech, vybudujeme oporu páteře a předcházíme tím úrazům a bolestem zad. Jedním z bonusů je také tzv. čistá hlava. Cvik není v pohybu a máme čas na zklidnění mysli. 

Plank je v pořadí pátým cvikem, ale zařadit ho můžete v tabatě i v jiné části. Důležité je rozhodnutí, pravidelnost a výdrž. 

Tak co? Budou v létě plavky vašemu bříšku slušet nebo máte raději plavky jednodílné?  Do prázdnin je ještě čas na tom pracovat, a tak začněte hned podle návodu Táni ve videu.

Těšte se, v příští sérii nás čekají kliky.

Reklama

Podobné články

Obrázek: 3077ba2c5c4245b1d45b55cdfcd52e459dbdbec3
Obrázek: 729a0177dc0d223c9925e900222d382f7d432de3
Obrázek: Jednoduché kváskové lívance
Obrázek: 756455b7ec69c07e1d0d3ac5904cdede8847c07d
Obrázek: pravda o dietách