Ještě to stihnete! Sexy zadek do plavek můžete mít i vy!

Blíží se plavková sezóna a s ní rostou i obavy z toho, jak vypadáme. Pryč s nimi! Začněte se snadným a efektivním cvičením, které vás rychle dostane do formy.

Obrázek: ecb070df8d3a2431510e70b9cc165bb7799dcc2e
Zdroj: pixabay.com

Už jste zkusili cviky podle Táni?

Na Táně se mi líbí, že má odvahu natočit video  a přitom patří mezi mírně pokročilé cvičence. Prvky tabaty, kterou se vám snažíme prostřednictvím videozáznamů představit, ještě neumí tak dokonale a v tempu, jak to v tabatě má být. Pro začátečníky je určitě dobrým vzorem.

Pro čtenáře, kteří neviděli předchozí video a nečetli články k nim určené, jen vysvětlím, že tímto cvičením se dá ušetřit čas, ale i spálit mnoho kalorií a zformovat postavu.

Hlavním principem je HIIT (vysoce intenzivní trénink), kde se střídá krátký odpočinek s cvičením v rychlejším tempu. Konkrétně tabata je určena pro pokročilé cvičence, ale začít můžeme i v pomalejším tempu, abychom si osvojili techniku, a až získáme jistotu v provedení cviku, můžeme zrychlit. V každém videu je jeden cvik, celkem jich bude osm. Ty se pak spojí do čtyřminutové sestavy, kdy každý prvek opakujeme v rychlém tempu 20 sekund, a 10 sekund následuje pauza.

Abych vás ještě více na cvičení tabaty naladila, je dobré vědět, že přináší i zvýšenou produkci růstového hormonu HGH, který je známý jako nejdůležitější omlazovací hormon. Tím se i velmi efektivně snižuje množství tělesného tuku, zvyšuje se svalový tonus, kondice, výkon a energie, zlepšuje se kvalita pokožky. Navíc zde nedochází k takovému nahromadění kyseliny mléčné, jako po hodinových lekcích aerobního cvičení, tím je zajištěna i rychlejší regenerace.

V dnešním videu uvidíte cvik, který je vhodný pro začátečníky i zkušené sportovce. Jedná se o dřepy s výskokem. Pokud půjdeme při provádění cviku do hlubšího podřepu a při výskoku se budeme soustředit na odraz do maximální výšky, nastartujete spalování a zároveň zrychlíte metabolismus. Naopak pro budování svalové hmoty můžeme zpomalit a zároveň použít činky. 

Tak vzhůru do cvičení.

Reklama

Podobné články

Obrázek: 8434cc372b2f82c707a624950183cacc05117686
Obrázek: jak na zdravější Vánoce
Obrázek: 8f229cbdf3fc90047c08d6fa6a3990197f5d9b63
Obrázek: 39e1458ff2fb65e5cafe333b2c5d7c4a51f0269b
Obrázek: 3b5e9c3af5317a0d8f9dbd2f53b96369064b6b54