Už jste zkusili cviky podle Táni?
Na Táně se mi líbí, že má odvahu natočit video a přitom patří mezi mírně pokročilé cvičence. Prvky tabaty, kterou se vám snažíme prostřednictvím videozáznamů představit, ještě neumí tak dokonale a v tempu, jak to v tabatě má být. Pro začátečníky je určitě dobrým vzorem.
Pro čtenáře, kteří neviděli předchozí video a nečetli články k nim určené, jen vysvětlím, že tímto cvičením se dá ušetřit čas, ale i spálit mnoho kalorií a zformovat postavu.
Hlavním principem je HIIT (vysoce intenzivní trénink), kde se střídá krátký odpočinek s cvičením v rychlejším tempu. Konkrétně tabata je určena pro pokročilé cvičence, ale začít můžeme i v pomalejším tempu, abychom si osvojili techniku, a až získáme jistotu v provedení cviku, můžeme zrychlit. V každém videu je jeden cvik, celkem jich bude osm. Ty se pak spojí do čtyřminutové sestavy, kdy každý prvek opakujeme v rychlém tempu 20 sekund, a 10 sekund následuje pauza.
Abych vás ještě více na cvičení tabaty naladila, je dobré vědět, že přináší i zvýšenou produkci růstového hormonu HGH, který je známý jako nejdůležitější omlazovací hormon. Tím se i velmi efektivně snižuje množství tělesného tuku, zvyšuje se svalový tonus, kondice, výkon a energie, zlepšuje se kvalita pokožky. Navíc zde nedochází k takovému nahromadění kyseliny mléčné, jako po hodinových lekcích aerobního cvičení, tím je zajištěna i rychlejší regenerace.
V dnešním videu uvidíte cvik, který je vhodný pro začátečníky i zkušené sportovce. Jedná se o dřepy s výskokem. Pokud půjdeme při provádění cviku do hlubšího podřepu a při výskoku se budeme soustředit na odraz do maximální výšky, nastartujete spalování a zároveň zrychlíte metabolismus. Naopak pro budování svalové hmoty můžeme zpomalit a zároveň použít činky.
Tak vzhůru do cvičení.
