Chcete pevné břicho a cvičíte sed leh? Pozor na záda! Naučíme Vás Plank!

Téměř každý den se objeví nový článek o fitness, který je „převratný“ a který popírá skutečnosti, které platily do nynějška.

Obrázek: b70949296ba442e28781b83e90e3b02f2870f868

Ten, kdo sleduje fitness odvětví a čte tyto články už to bere s nadhledem, protože ví, že zítra bude opět všechno jinak. Pouze málo nových objevů a skutečností se chytne a je poté opravdu bráno za pravidlo. Pokud bychom měli dávat pozor na to, co zrovna frčí, tak bychom každý den cvičili úplně jinak a všechno by bylo v ten daný okamžik správně. A to určitě nechceme.

Mýtus

Existuje samozřejmě spousta mýtů, které jsou již dávno vyvrácené, stejně jako je prokázáno, že i klasické cviky, které byly léta brány jako základní, jsou ve skutečnosti ze zdravotního hlediska špatné. Jedním takovým příkladem je klasický sed – leh. Cvik, který určitě všichni dobře známe. Jen málokdo je ho ale schopný zacvičit správně. Držení nohou kamarádem nebo nohy pod žebřinami byly velkou chybou už dávno.

Pozor na plotýnky

Nyní přišly studie dokonce s tím, že není prospěšný zdraví, ani když je zacvičený dobře. Při zvedání hrudníku a ohýbání páteře totiž dochází k nadměrnému tlaku na ní a hrozí riziko výhřezu meziobratlové plotýnky. Někde dokonce píší, že sed – leh je příčinou většiny zranění zad.

Ale co si teda člověk má vybrat? A nebude zítra zase všechno jinak? Tohle asi neví nikdo. Každopádně odvětví fitness nyní tento cvik odstřelilo.

Plank

V našem videu se můžete podívat na jiný, ale také velice účinný cvik nejen na střed těla – Plank, neboli česky prkno. Je to ale cvik velice složitý, i když tak na první pohled možná nevypadá. Dejte si pozor na postavení lopatek, pravidelné dýchání a další věci. Existuje spousta jeho variant a modifikací, ale my si ukážeme pouze tu základní, ze které všechny ostatní vychází a se kterou by měl každý začínat.

Určitě bych ale obecně doporučoval, abyste si udělali svůj vlastní obrázek o tom, co si o cvičení přečtete a hlavně, abyste poslouchali své vlastní tělo, protože to je nejlepší obraz vašeho cvičení.

Reklama

Podobné články

Obrázek: c279fc99d631d081ac6494acfcfb6c0397d942e6
Obrázek: c45be3701d2540bfb8b7c0d3583d952ea5b75386
Obrázek: 2142a993420bc8df584766325c0d7eacd944e8dd
Obrázek: c41289429da7e485b1935b729a6a04b6b30f6667
Obrázek: 0582b2d8287b3156114207bf89457c0a48433bf5