Kolo je ideální pro jakoukoliv úroveň
Některé tréninkové styly vyžadují pro začátek vyšší úroveň kondice, mobility, síly nebo koordinace, ale jízda na kole je pro většinu lidí skvělou volbou. Intenzita je zcela ve vašich rukách a také nohách, takže pokud jste začátečník, můžete si své tempo včetně zátěže nastavit podle svých potřeb.
- Pokud milujete výzvy, chcete šlapat rychleji, vyzkoušet můžete například intervalový trénink s cyklistickými sprinty nebo do své jízdy přidejte jízdu do kopců. Cyklistika je totiž skvělý způsob, jak budovat svou kondici ať se nacházíte v jakémkoliv bodě.
Má nízký dopad na klouby
Trénink s těžkým dopadem, jako je běh nebo jiný pohyb, který zahrnuje skákání, rozhodně není pro každého. Někomu připadá náporový trénink příliš zatěžující pro klouby a může být také riskantnější, pokud jste v nedávné době byli zraněni.
- Cyklistika má však malý nebo žádný dopad, což znamená, že vaše klouby budou chráněny a sníží se tím riziko zranění. Nízký dopad ale neznamená, že nemůžete mít vysokou intenzitu tréninku, protože jízda na kole může být rozhodně tvrdým tréninkem u kterého se i pořádně zapotíte.
Pomůže vám budovat kondici a zlepšovat zdraví
Tím, že stimulujete srdce a plíce, podporujete kardiovaskulární kondici i vytrvalost a to vám pomůže snížit riziko onemocnění. Třeba taková studie z roku 2016 v Journal of the American Heart Association se zabývala účinky jízdy na kole skrze kardiovaskulární zdraví. Sledovali více než 20 000 mužů a žen během 10 let a jejich zjištění naznačuje, že jízda na kole do práce snižuje: kardiovaskulární rizikové faktory, jako je obezita, hypertenze nebo hypertriglyceridémie.
Zvýší svalovou sílu a vytrvalost
Pokud je vaším primárním cílem budování svalů, možná by bylo lepší, vytvořit si program, který zahrnuje více silového tréninku, ale cyklistika vám rozhodně může pomoci, pokud se budete snažit.
- Abyste při jízdě na kole více zapojovali svaly, najděte si kopec, na který byste mohli vyjet, nebo jeďte na vyšší stupeň rychlosti. Pro výzvu na stacionárním kole zvyšte pro změnu odpor. Můžete také vstát ze sedadla, abyste zapojili více svalů. Dlouhé jízdy jsou skvělé pro budování svalové vytrvalosti, zatímco intervalový trénink pomáhá budovat výbušnou sílu.
Podporuje lepší zvládání stresu a duševní zdraví
Po mnoho let výzkumy naznačují, že pravidelné cvičení může pomoci snížit stres a zároveň přispět ke zlepšení duševního zdraví a kognitivních funkcí. Někdy, když se cítíme vystresovaní nebo slabí, je cvičení to poslední, na co máme chuť, ale jízda na kole může být rychlý a velmi snadný způsob, jak napumpovat endorfiny a trochu čerstvého vzduchu do svého těla.
Zlepší se kvalita vašeho spánku
Fyzická aktivita, jako je jízda na kole, vám může pomoci rychleji usnout. Možná zpozorujete, že se zlepšuje i kvalita vašeho spánku! Mějte ale na paměti, že cvičení těsně před spaním může u některých lidí narušit spánkové vzorce, takže poslouchejte své tělo, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
