Gleidshop
Eshop

Bolí vás u počítače ruce?! Tímhle snadným protažením se můžete bolesti zbavit

V dnešním článku se zaměříme na procvičení rukou a předloktí. Svaly rukou a předloktí jsou u pracovního stolu chronicky nedostatečně zatížené co se týká tahu nebo tlaku. Ruce obvykle zůstávají celého hodiny ve stejné poloze, a tak vzniká syndrom RSI (poškození z opakovaného namáhání a přetížení). Problém je, že málo otevíráme ruku a málo protahujeme předloktí. Nepodceňujte prevenci a pojďte si své ruce jemně rozhýbat.

pexels.com

 

Začněte protažením dlaní a zápěstí

Položte si pod otevřenou dlaň na sůl míček a rolujte jím. Postačí každou rukou jednu minutu.  Místo míčku můžete použít i pěnový válec, rolujte pomalu po válci dopředu, dozadu a můžete měnit i tlak ruky do válce. Pak vyměňte dlaň ruky za předloktí a rolujte přes válec celým předloktím. Opět každou ruku procvičte alespoň jednu minutu. Při protahování předloktí můžete opět měnit intenzitu tlaku ruky do válce.

 

Krteček - na protažení předloktí

Postavte se před psací stůl, dlaně otočte směrem k sobě a položte je na stůl, špičky prstů směřují k vám. Nyní napněte lokty a rameny pomalu pohybujte dozadu za plochu stolu, o kterou se opíráte. Vydržte v protažení alespoň 15 sekund. Toto cvičení kompenzuje to, že je ruka neustále v ohybu. Pomáhá také při problémech s karpálními tunely.

Další možností je protažení ve stoje nebo o zeď tím, že vyvinete tlak na obrácenou dlaň.

Snadným způsobem protažení je i podřep. Postavte se a mírně pokrčte kolena. Ruce položte  dlaněmi na stehna, konečky prstů směřují ke kyčlím, ruce jsou napnuté. Pomalu jděte do mírného podřepu, v největším natažení vydržte 10 vteřin, opakujte podřep 10x. Při tomto cviku musí paty zůstat na zemi.

Na závěr sepněte ruce před hrudníkem dlaněmi k sobě (pozice z jógy – pozdrav) a prsty otáčejte směrem dolů k zemi a vracejte do základní pozice. Tím protahujete zápěstí. Cvik opakujte alespoň 10x.

Po ukončení sestavy cviku ruce důkladně vytřepejte, tím v nich rozproudíte novou energii. Můžete také třít dlaněmi o sebe (minimálně 36x), aby se aktivovala energie do dlaní. 

Nepodceňujte své ruce, je to náš hlavní pomocník, a tak je dobré jim věnovat potřebnou péči a to nejen zvenčí, ale i zevnitř. 

Celkové hodnocení:

Vaše hodnocení:

foto-redaktor

Bc. Ilona Bartovská

jóga, cvičení, TČM

Ilona je pedagogický pracovník, práce s mládeží je jejím celoživotní posláním, které jí naplňuje a baví. Ve svém volném čase se věnuje různým sportovním aktivitám a také dobrovolnické činnosti – práci se seniory, které učí prstovou jógu a cvičení na židlích. K józe se vztahuje i její další mimopracovní aktivita – výuka tzv. Office jógy – zdravotní cvičení pro pracovníky v kancelářích. Má vystudovanou psychologii a pedagogiku a absolvovala také mnoho dalších kurzů ze sportovní a komunikační oblasti. Najdete u ní články plné odborných průzkumů, výzkumů, statistik, poznatků propojené do denní praxe, které vedou k vašemu seberozvoji.

Profil
Zaujal vás článek?

Sdílejte ho se svými přáteli

Biopotraviny jsou dnes velmi diskutovaným tématem. Každý zřejmě ví, že jde o varianty klasických potravin, které by měly být kvalitnější, a jsou zpravidla dražší.
19.2.2018
Hodnocení:
Od žen se očekává mnoho věcí, ale především porozumění, pochopení a soucit - jedním slovem empatie. A ačkoliv téměř každá žena dosahuje v testech emocionální inteligence vyšší skóre než kterýkoliv muž díky svým vrozeným dispozicím, empatie je dovednost, kterou se i ženy musí víceméně učit.
2.8.2018
Hodnocení:

K tomu, aby člověk zhubl, nepotřebuje pohyb. K tomu, aby člověk zhubl, nepotřebuje ani jíst zdravě. Tyhle dvě věty zní dohromady skoro tak nezdravě, jako kýbl smažených koblížků. Jenže přesně o tom to je. Honba za pekáčem buchet a mezerou mezi stehny nás žene stále o pěkných pár kroků zpět k našemu vysněnému cíli. Tak už dost. Než se vydáte na další hodinu HEATu, která Vás děsně nebaví („Jenže na těch internetech psali, že tak člověk nejvíc spaluje...“, ty tuky, já vím...), tak si chvíli sedněte a čtěte :)

19.9.2018
Hodnocení:

Čínská medicína je nejstarší medicínou na světě a i přes celou řadu odpůrců dodnes slaví velké léčebné úspěchy. Jak funguje tradiční léčba v moderní době?

7.12.2017
Hodnocení: