Rychlé tipy na protahovací cviky u pracovního stolu

Dnes vám poradím, jak se rychle protáhnout u psacího stolu. Bude vám stačit časová dotace několika minut a především chuť a vůle prospět vašemu tělu. V článku se zaměřím na protažení kyčlí a hrudní části těla. Nohy a kyčle jsou vsedě v nepřirozené poloze. Je tedy vhodné provádět kompenzační a protahovací cviky přímo na židli u stolu.

Obrázek: e2d81c65f9f7922f6c8e3b8700c4d826f773e1a4
Zdroj: pexels.com

Začneme příjemným protažením kyčlí

Položte nohu na sedák židle. Chyťte se oběma rukama za opěradlo židle a pohybujte kyčlí dopředu tak, že noha, na které stojíte, je úplně napnutá a protahuje se tak ohýbač kyčlí.  Obě chodila musí ležet po celou dobu cviku celou plochou pevně na zemi. Horní část těla je vzpřímená a ruce pokrčováním a natahováním způsobují protažení kyčle. Cvik proveďte alespoň 5 x na každou nohu.

Pak můžete pokračovat dřepem u pracovního stolu. Začněte tím, že se postavíte s napnutýma nohama před psací stůl. Ruce položte na stůl a pomalu klesejte kyčlemi směrem k podlaze s tím, že jdete do kolen. Chodidla jsou rovnoběžně na šíři kyčlí. Vydržte vždy v dolní poloze alespoň jednu minutu. Cvik opakujte 10x.

Paty musí mít kontakt s podlahou po celou dobu cvičení. Pokud by vám cvik dělal potíže, můžete ho zjednodušit tím, že se rukama pevně chytíte za hranu stolu, tím zmenšíte zatížení dolní části těla.

Neopomeneme protáhnout ani hýždě

Postavte se před stůl a položte lýtko vnější stranou před sebe na plochu stolu (pracovní desku). Nyní se pomalu předklánějte, ohýbejte hlavu směrem k noze položené na stole, tím se pomalu bude protahovat hýžďové svalstvo i nohy. Vydržte v nejnižší pozici alespoň 30 sekund.

V případě, že vás bolí horní část zad, zkuste tyhle cviky pro protažení a uvolnění hrudní části těla

Vzpřímeně se posaďte, předpažte a ruce ohněte v lokti nahoru do pravého úhlu (tzv. svícen). Dlaně jsou natažené a směřují k sobě, začněte střídavě ruce otvírat a zavírat, přibližováním a oddalováním dlaní. Cvik opakujte 10x. Nadloktí by po celou dobu mělo zůstat stále rovnoběžně s hranou stolu.

U dalšího cviku můžete zůstat vsedě. Břicho je položené na stehnech a hlava skloněná. Položte dlaň pravé ruky na vnější stranu kotníku levé nohy. Pak se pomalu narovnejte zpět do sedu a zároveň provádějte rukou pohyb nahoru na druhou stranu nad pravé rameno. Aktivní ruka je po celou dobu pohybu napnutá, ruku při zdvihání sledujeme pohledem. Druhá ruka zůstává po dobu cviku položená na koleni. V horní koncové poloze vytočte palec s otevřenou dlaní ven. Cvik opakujte 10x na každou stranu.

Pokud jste věnovali alespoň 10 minut výše uvedeným cvikům, jistě se cítíte protažení, uvolnění a můžete pokračovat delší dobu v práci.

V příštím článku se zaměřím na části těla, které jsme dnes neprotáhli.

Reklama

Podobné články

Obrázek: 5e29038a17bb8bc150362567b4152587f5f77443
Obrázek: 4e18a3decf4cf4ea2ad8ca4bff7f1c5e21102602
Obrázek: 7a76403e20d01c5e2ed0dec2c07dba5f345e68be
Obrázek: 7f6e3f7170ccc23bf352925792f73a2be748a235
Obrázek: c72339fa1b87ab0552fa1942ddb6577abfeddf9c