Začneme příjemným protažením kyčlí
Položte nohu na sedák židle. Chyťte se oběma rukama za opěradlo židle a pohybujte kyčlí dopředu tak, že noha, na které stojíte, je úplně napnutá a protahuje se tak ohýbač kyčlí. Obě chodila musí ležet po celou dobu cviku celou plochou pevně na zemi. Horní část těla je vzpřímená a ruce pokrčováním a natahováním způsobují protažení kyčle. Cvik proveďte alespoň 5 x na každou nohu.
Pak můžete pokračovat dřepem u pracovního stolu. Začněte tím, že se postavíte s napnutýma nohama před psací stůl. Ruce položte na stůl a pomalu klesejte kyčlemi směrem k podlaze s tím, že jdete do kolen. Chodidla jsou rovnoběžně na šíři kyčlí. Vydržte vždy v dolní poloze alespoň jednu minutu. Cvik opakujte 10x.
Paty musí mít kontakt s podlahou po celou dobu cvičení. Pokud by vám cvik dělal potíže, můžete ho zjednodušit tím, že se rukama pevně chytíte za hranu stolu, tím zmenšíte zatížení dolní části těla.
Neopomeneme protáhnout ani hýždě
Postavte se před stůl a položte lýtko vnější stranou před sebe na plochu stolu (pracovní desku). Nyní se pomalu předklánějte, ohýbejte hlavu směrem k noze položené na stole, tím se pomalu bude protahovat hýžďové svalstvo i nohy. Vydržte v nejnižší pozici alespoň 30 sekund.
V případě, že vás bolí horní část zad, zkuste tyhle cviky pro protažení a uvolnění hrudní části těla
Vzpřímeně se posaďte, předpažte a ruce ohněte v lokti nahoru do pravého úhlu (tzv. svícen). Dlaně jsou natažené a směřují k sobě, začněte střídavě ruce otvírat a zavírat, přibližováním a oddalováním dlaní. Cvik opakujte 10x. Nadloktí by po celou dobu mělo zůstat stále rovnoběžně s hranou stolu.
U dalšího cviku můžete zůstat vsedě. Břicho je položené na stehnech a hlava skloněná. Položte dlaň pravé ruky na vnější stranu kotníku levé nohy. Pak se pomalu narovnejte zpět do sedu a zároveň provádějte rukou pohyb nahoru na druhou stranu nad pravé rameno. Aktivní ruka je po celou dobu pohybu napnutá, ruku při zdvihání sledujeme pohledem. Druhá ruka zůstává po dobu cviku položená na koleni. V horní koncové poloze vytočte palec s otevřenou dlaní ven. Cvik opakujte 10x na každou stranu.
Pokud jste věnovali alespoň 10 minut výše uvedeným cvikům, jistě se cítíte protažení, uvolnění a můžete pokračovat delší dobu v práci.
V příštím článku se zaměřím na části těla, které jsme dnes neprotáhli.
