Nedostatek hořčíku - příčiny, projevy a řešení

Nedostatek hořčíku může způsobit potíže, které není snadné přisoudit přávě množství hořčíku v těle, protože příznaky, jako jsou únava, ztráta chuti k jídlu či nevolnost jsou projevy i mnoha jiných nemocí. Pojďme se na tuto problematiku podívat a řekneme si, jak s tím naložit.

Obrázek: nedostatek hořčíku
Zdroj: Freepik.com


Co vlastně hořčík dokáže?

Hořčík, kterému se říká i magnezium, je čtvrtým nejdůležitějším minerálem v našem těle. Proto je důležité mít ho tak akorát. Jeho většina (okolo 60 %) se nachází v kostech, ale i v zubech, krvi a měkkých tkáních. Ovlivňuje každý orgán, ale nejvíce ho využívají ledviny, srdce a svaly. Takže opravdu stojí za to se tímto zabývat.

Zasluhuje se o to, zda správně pracují svaly a metabolismus energie. I proto je hlavním příznakem nedostatku hořčíku již zmíněná únava. Zároveň má i vliv na hladinu vápníku, antioxidantů v buňkách a pomáhá udržovat vaši energii v těle. Jeho úkolem je i udržení normální činnosti nervové soustavy či elektrolytické rovnováze. Pomáhá snižovat stres a zlepšovat váš spánek.

 

Co se děje, když máte nedostatek hořčíku?

Příliš nízká hladinka hořčíku může způsobit osteoporózu, cukrovku 2. typu a srdeční onemocnění. Jak ale poznat, že ho máme málo?
 

  • Ztrácíte chuť na jídlo. To se stává hned na začátku, když omezujete potraviny obsahující hořčík. Tím se pak problém stále prohlubuje.
     
  • Bolí vás svaly nebo cítíte svalové křeče. To se stává i během cvičení nebo po něm. Proto je vhodné hořčík doplnit. Tělo se ale regeneruje a pokud po určité době stále cítíte křeče ve svalech, může jít opravdu o nedostatek hořčíku.
     
  • Váš srdeční tep je nepravidelný nebo máte vysoký krevní tlak. Často jdou ruku v ruce. Pomáhá přesouvat elektrolyty, vápník a draslík do buněk. Elektrolyty napomáhají funkci nervů a svalovým kontrakcím, a tak vzniká pravidelný srdeční rytmus.
     
  • Je vám nevolno a chce se vám zvracet. Pokud nemáte přímo zažívací potíže a není vám dobře, může jít též o nedostatek hořčíku. Dávejte si pozor, abyste nezvraceli příliš často a dlouho, aniž byste to řešili. Zvracením se dehydratujete a tím přispíváte další ztrátě hořčíku, protože zvracení snižuje množství elektrolytů v těle. Po více než týdenním zvracení pro jistotu navštivte lékaře. 
     
  • Jste unavení. Únavu jednou za čas cítí každý, pokud má hektičtější životní styl nebo má zrovna rušné období. Při délce únavy v řádu týdnů vyzkoušejte doplnit hořčík.

 

Co bývá příčinou jeho nedostatku?

  • Nevyvážená strava,
  • průjem,
  • stres,
  • léky s vedlejším účinkem,
  • alkoholismus
  • nebo velké množství kávy, intenzivním pocením, antibiotiky či silnou menstruací.

 

Obrázek: co způsobuje nedostatek hořčíku
Zdroj: Freepik.com


Jak doplnit hořčík?

Dospělí by měli přijmout do svého těla okolo 300-400 mg hořčíku a opět se množství může lišit dle vašeho věku, pohlaví, zdravotního stavu a aktivit. Člověk ve stresu nebo sportovec ho potřebuje o trošku víc než jedinec bez zátěže. U velmi nízké hladinky vám doktor zařídí intravenózní infuzi hořčíku. Pokud ale nejde o kritickou hladinku, poradíte si s doplněním tohoto minerálu buď ve formě doplňků stravy, nebo spíše pestrou stravou. Neváhejte s oslovením lékárnice s dotazem, které nejlépe vstřebatelné doplňky stravy s hořčíkem mají v lékárně k dispozici. Nebo se zaměřte na konkrétní potraviny se zvýšeným množstvím hořčíku.

 

Které potraviny ho obsahují mnoho?

  • černé fazole,
  • dýňová semínka,
  • slunečnicová semínka,
  • špenát, 
  • kešu oříšky,
  • arašídy,
  • sójové mléko,
  • hořká čokoláda,
  • konopná semínka,
  • švýcarský mangold,
  • arašídové máslo
  • nebo třeba mandle.

 

Pokud cítíte únavu, ztrátu chuti k jídlu, cukání svalů a podobně, určitě zkuste prvně doplnit hořčík. Může jít o různé příčiny, každopádně se opravdu hodí vyloučit prvně tuto variantu. Pak případně můžete hledat další potíže, pokud se váš problém nevyřeší. Tak jako tak vám přeji pevné zdraví a mnoho energie, protože od zdraví se odvíjí snad všechno.

 

Reklama

Podobné články

Obrázek: 8c7ba3e8eca12d8d631a36ad1d597fa69d38cd11
Obrázek: 686afcc020f3478a5bfbb2d9e9d1e3eac74cc422
Obrázek: 5aee78bce4d8a16abe8bc127ae4a40899784bac3
Obrázek: 4a021d9dcec2f62818e3f5cd23d80b2b187ec8eb
Obrázek: d294c6c75df20a3b3474447eee6a502b0c8e7292