Gleidshop
Eshop

Jóga v kanceláři - V.část - Jak na protažení čelistí?

Dnes se naučíme uvolnit si napětí v čelisti. Víte, že žvýkací svaly jsou nejsilnější svaly v lidském těle a mohou vyvinout tlak až 100 kg na centimetr čtvereční? V relaxaci nejde o jejich posilování, ale o to, udržet je pružné, aby při jídle čelist nenarážela na svojí horní hranici rozevření – to je mimochodem přibližně 5 centimetrů. Cviky na aktivaci a pohyblivost čelistí byste měli doplňovat její masáží.

pixabay.com

 

Na co byste měli během cvičení dbát?

V sedě dochází k intenzivnějšímu uvolnění svalů. Nepřekračujte tedy přirozené rozpětí čelistí!

Cvičení začněte protažením svalstva. Mírně otevřete ústa, palec pravé ruky umístěte uprostřed horní čelisti tak, abyste mohli vyvíjet tlak na čelist směrem nahoru, současně zahákněte prostředník levé ruky do dolní čelisti a vyvíjejte mírný tlak dolů. Tlak vyvíjejte jen do příjemného natažení čelistí, vždy natáhněte a uvolněte, cvik opakujte alespoň 5x.

 

Dalším cvičením si aktivujete čelistní kloub. Při tomto cvičení posunujte spodní čelistí doprava, doleva, plynulým pohybem ze strany na stranu. Pro lepší koordinaci pohybu si položte ukazováček ruky na bradu a vnímejte rozsah pohybu brady. Cvičte s mírně otevřenými ústy a cvik opakujte 4x na každou stranu.

 

Nakonec si zkuste pozici „lva“ z jógy. Spočívá v tom, že otevřete do široka ústa, nadechnete se a s výdechem vypláznete jazyk daleko z úst. Cvik opakujte 3x.

 

Na závěr si akupresurou uvolněte svalstvo

Spojte ukazováček a prostředník na obou rukách k sobě a špičky prstů přiložte na žvýkací sval na spodní čelisti. Několikrát silně zatlačte do čelisti – v délce cca 5 sekund. Poté na 10 sekund uvolněte stisk a opakujte celkem 5x.

 

Cviky na uvolnění čelistí by měli provádět především lidé, kteří musí při svém zaměstnání hodně mluvit – lektoři, učitelé, pracovníci call - center. Navíc i permanentní stres přispívá k tenzi žvýkacích svalů. Také byste měli sledovat, zda neskřípete zuby. Pokud vaše zuby vykazují mírné stopy opotřebení, pak pozorujte, zda ve stresu nebo vypjatých situacích nezatínáte zuby nebo jimi neskřípete. Tento zlozvyk rozhodně nepřispívá k uvolnění čelistí a dá se vědomým pozorování odstranit.

I tak nepatrná část našeho těla, jako je čelist, dokáže znepříjemnit váš život. Proto zkuste tyto jednoduché cviky a uvidíte, že se vám nesmírně uleví. 

Celkové hodnocení:

Vaše hodnocení:

foto-redaktor

Bc. Ilona Bartovská

jóga, cvičení, TČM

Ilona je pedagogický pracovník, práce s mládeží je jejím celoživotní posláním, které jí naplňuje a baví. Ve svém volném čase se věnuje různým sportovním aktivitám a také dobrovolnické činnosti – práci se seniory, které učí prstovou jógu a cvičení na židlích. K józe se vztahuje i její další mimopracovní aktivita – výuka tzv. Office jógy – zdravotní cvičení pro pracovníky v kancelářích. Má vystudovanou psychologii a pedagogiku a absolvovala také mnoho dalších kurzů ze sportovní a komunikační oblasti. Najdete u ní články plné odborných průzkumů, výzkumů, statistik, poznatků propojené do denní praxe, které vedou k vašemu seberozvoji.

Profil
Zaujal vás článek?

Sdílejte ho se svými přáteli

Tímto cvikem, který je skvělý na zpevnění celého těla a taky vyplavení hormonu štěstí, završujeme sérii cvičení zvaného TABATA. 

25.10.2018
Hodnocení:
Hubneme on-line s Táňou V. je tady a společně s povídáním i návod na správné a zdravé cvičení.
17.3.2018
Hodnocení:

Každý z nás to má jinak, někdo začne pokašlávat a běží si do lékárny koupit nějaký chemický preparát, jiný se zamyslí a využije sílu přírody a mocných bylin. Pokud vám je příjemnější tato druhá cesta, je tento článek přímo pro vás. Najdete v něm hned několik rostlin, které mají na lidské tělo velmi blahodárné účinky.

4.11.2019
Hodnocení:

Nastal květen, lásky čas, z vašeho šatníku ozývá se nemilý hlas: Kup si větší! Tohle letní oblečení už ti nebude! Co s tím? Vždy máte možnost volby, záleží jen na vás, jestli vystoupíte ze zóny pohodlí a začnete se sebou něco dělat. Půjdete utratit peníze za oblečení o číslo větší nebo za zdravější a lehčí potraviny, které vás společně s trochou pohybu vrátí zpět o jedno konfekční patro níž?

17.5.2019
Hodnocení:

Vyhledávání

O nás

Stáhněte si nás do telefonu

Stažení aplikace

Náš Facebook

Náš Instagram

Instagram